Yoga wird oft als Therapie für Körper und Geist zur Stressbewältigung bei chronischen Krankheiten empfohlen. Im Folgenden finden Sie einige einfache Yoga-Übungen für den Einstieg.

Bevor Sie mit Yoga oder anderen neuen Sportarten beginnen, besprechen Sie zusammen mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, ob die Übungen bei Ihrer Krankheit und in Ihrem aktuellen Stadium der Krankheit geeignet sind.

1. Beginnen Sie im Stehen, die Füße hüftbreit auseinander.
   
2. Verlängern Sie die Wirbelsäule und beugen Sie den Oberkörper von der Hüfte aus nach vorne. Die Knie bleiben leicht gebeugt.
   
3. Legen Sie die Hände auf die Beine, auf einen Block oder auf den Boden.
   
4. Ziehen Sie das Kinn an die Brust. Kopf und Nacken lassen Sie dabei völlig entspannt.
   
5. Bewegen Sie den Kopf langsam hin und her, vor und zurück oder in sanften Kreisen. Dadurch werden Spannungen im Nacken und in den Schultern gelöst.
   
6. Halten Sie diese Position mindestens eine Minute lang.
   
7. Rollen Sie die Wirbelsäule langsam wieder auf in die Standhaltung. Arme und Kopf kommen als letztes nach oben.

1. Machen Sie aus dem Stand mit links einen Schritt nach hinten, der Fuß ist leicht nach links außen gedreht.
   
2. Bringen Sie den rechten Fuß ein Stück weiter nach vorne.
   
3. Die Innenseite Ihres linken Fußes ist mit dem rechten Fuß auf einer Linie.
   
4. Heben Sie die Arme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten.
   
5. Beugen Sie das rechte Knie. Achten Sie darauf, dass Ihr Knie direkt über dem Fußgelenk bleibt.
   
6. Drücken Sie die Füße fest in den Boden, während Sie die Wirbelsäule nach oben strecken.
   
7. Schauen Sie über die rechten Fingerspitzen hinaus.
   
8. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
   
9. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

1. Bringen Sie die Füße in eine breite Grätsche, sodass sie weiter als hüftbreit auseinander stehen.
   
2. Drehen Sie den rechten Fuß nach vorne, der linke steht im seitlichen Winkel.
   
3. Heben Sie die Arme parallel zum Boden, die Handflächen zeigen nach unten.
   
4. Lehnen Sie sich rechts über die Hüfte und ziehen Sie sich mit dem rechten Arm nach vorne.
   
5. Führen Sie den rechten Arm nach unten. Der linke geht senkrecht nach oben zur Decke.
   
6. Der Blick kann in jede Richtung gehen. Sie können leichte Kreisbewegungen mit dem Kopf ausführen und dabei nach oben oder unten schauen.
   
7. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
   
8. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

1. Beginnen Sie im Vierfüßlerstand, die Hände unterhalb der Schultern und die Knie unter der Hüfte.
   
2. Heben Sie die linke Hand und führen Sie sie mit der Handfläche nach oben am Boden entlang nach rechts.
   
3. Drücken Sie die rechte Hand zur Unterstützung fest in den Boden, während Sie das Körpergewicht auf die linke Schulter geben. Der Blick geht nach rechts.
   
4. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang.
   
5. Lösen Sie sich langsam aus der Position und entspannen Sie sich für einige Atemzüge in der Kindeshaltung. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

1. Aus dem Sitzen schieben Sie den Po auf eine Wand zu. Wenn Sie nah genug an der Wand sind, legen Sie sich hin. Dann heben Sie die Beine hoch und lehnen sie gegen die Wand.
   
2. Sie können sich zur Unterstützung eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter die Hüfte legen.
   
3. Wenn Ihnen danach ist, massieren Sie sich sanft das Gesicht, den Nacken oder die Schultern.
   
4. Bleiben Sie bis zu 20 Minuten in dieser Haltung.