Schwimmen mit einer rheumatoiden Arthritis

Schwimmen zählt zu den Top-Sportarten für Rheumatiker, denn die Gelenke werden durch den Auftrieb im Wasser stark entlastet und Schmerzen gemildert. Da das Wasser das eigene Körpergewicht zu etwa 90 Prozent trägt, können auch gewichtigere Menschen diese Sportart problemlos ausüben.

Grundsätzlich empfinden viele Rheumatiker warmes Wasser ab 30° C als angenehm. Es fördert die Durchblutung, entspannt die Muskeln und macht auch das Bindegewebe dehnbarer. Im Warmwasser fallen Schwimmbewegungen leichter. Nur bei einer akuten Entzündung mit geschwollenen Gelenken bevorzugen betroffene Schwimmfans ein Kaltwasserbecken mit ca. 25° C und profitieren von der leicht kühlenden und somit auch abschwellenden Wirkung.

Ein hoher Salzgehalt im Wasser verstärkt den natürlichen Auftrieb. Im warmen Solebad fühlen sich viele Rheumatiker nahezu schwere- und schmerzlos. Beachten Sie aber, dass Temperaturen um 37° C den Kreislauf enorm fordern können. Daher sollten Sie hier nur wenige ruhige Bahnen ziehen oder sich einfach entspannt treiben lassen. Verlassen Sie das Becken spätestens nach 20 Minuten und legen Sie – warm eingepackt – eine Ruhepause auf einer Liege ein.

Gleichschlagtechnik
Um ein gutes Gefühl für die ungewohnte Bewegungsrichtung zu bekommen, ziehen Sie mit beiden Armen gleichzeitig nach hinten und machen dann mit den Beinen eine Froschbewegung.

Windmühle
Paddeln Sie mit gestreckten Beinen. Gleichzeitig heben Sie Ihre Arme im Wechsel möglichst gestreckt aus dem Wasser bis über den Kopf, tauchen sie dort wieder nach unten ein und führen sie mit einer seitlichen Schaufelbewegung zurück zur Hüfte. Dabei lockert sich nebenbei Ihr gesamter Schulter-Nacken-Bereich. Lassen Sie sich zum Schluss einfach mal in Rückenlage treiben und genießen Sie die Tiefenentspannung.