Schwimmen mit einer chronisch-entzündlichen Darmerkrankung

Egal ob Sie unter Inkontinenz leiden oder Stomaträger sind: Gut sitzende und zugleich coole Bademode hält dicht und gibt Ihnen auch im Wasser Sicherheit. Damit ist die Bahn frei für einen selbstbewussten Auftritt im Schwimmbad, Badesee oder Meer.

Um ein gutes Gefühl für die ungewohnte Bewegungsrichtung zu bekommen, beginnen Sie eher langsam mit der einfachen Gleichschlagtechnik. Dafür ziehen Sie mit beiden Armen gleichzeitig nach hinten und machen dann mit den Beinen eine Froschbewegung.

Fortgeschrittene schwimmen zügiger in der Windmühlentechnik: Paddeln Sie mit gestreckten Beinen. Gleichzeitig heben Sie Ihre Arme im Wechsel möglichst gestreckt aus dem Wasser bis über den Kopf, tauchen sie dort wieder nach unten ein und führen sie mit einer seitlichen Schaufelbewegung zurück zur Hüfte. Dabei lockert sich nebenbei Ihr gesamter Schulter-NackenBereich. Lassen Sie sich zum Schluss einfach mal in Rückenlage treiben und genießen Sie die Tiefenentspannung.

Da der Auftrieb des Wassers den Körper stabilisiert, gelingen hier viele Übungen schneller und leichter als an Land. Wassertemperaturen von 32–34° C sowie brust- bis schultertiefes Wasser sind optimal. Im Wasser arbeiten Sie gegen einen 14-fach höheren Widerstand an als an der Luft. Deshalb bauen Sie im Schwimmbecken schneller Muskulatur auf.

Tipp: Nutzen Sie diesen Effekt, wenn Sie zum Beispiel nach einem Schub wieder sanft und gleichzeitig effektiv fit werden möchten.

Machen Sie im Wasser abwechselnd mit dem linken und rechten Bein jeweils einen weiten Ausfallschritt nach vorn. Schwingen Sie dabei die Arme seitlich entgegengesetzt mit. Beginnen Sie mit einer Minute und steigern Sie sich langsam.

Nehmen Sie zwei Wasserhanteln und finden Sie einen guten Stand. Strecken Sie nun beide Arme nach vorn aus. Führen Sie dann beide Arme auf der Wasseroberfläche zur Seite und wieder zurück vor Ihre Brust. Beginnen Sie mit 10–15 Wiederholungen.