Handübungen zur Linderung der Schmerzen bei rheumatoider Arthritis

Übung 1: Eine Faust machen
Diese Übung können Sie überall durchführen. Immer dann, wenn sich Ihre Hand steif anfühlt. Halten Sie Ihre linke Hand aufrecht nach oben. Dann ballen Sie die Hand langsam zu einer Faust, wobei der Daumen außen auf der Faust liegt.
Seien Sie behutsam, ballen Sie die Faust nicht zu fest. Öffnen Sie die Hand langsam bis alle Finger wieder nach oben gestreckt sind. Machen Sie diese Bewegung zehn Mal mit der linken Hand. Dann wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand.

Übung 2: Finger beugen
Beginnen Sie in der gleichen Position wie in der vorigen Übung, die linke Hand nach oben gestreckt. Beugen Sie den Daumen in Ihre Handfläche. Halten Sie ihn dort für einige Sekunden. Strecken Sie den Daumen wieder nach oben. Dann beugen Sie den Zeigefinger nach unten in die Handfläche. Für ein paar Sekunden halten. Dann wieder strecken.
Beugen Sie auf diese Art jeden Finger der linken Hand. Dann wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand.

Übung 3: Daumen strecken
Halten Sie Ihre linke Hand aufrecht nach oben. Dann beugen Sie Ihren Daumen nach innen zur Handfläche. Strecken Sie ihn zum unteren Ende Ihres kleinen Fingers. Es ist nicht schlimm, wenn Sie nicht bis an Ihren kleinen Finger herankommen. Strecken Sie ihn einfach, soweit sie können. Halten Sie die Position für eine oder zwei Sekunden. Dann bewegen Sie den Daumen wieder zurück in seine Ausgangsposition. Das Ganze zehn Mal wiederholen. Machen Sie anschließend die Übung mit der rechten Hand.

Übung 4: Ein „O“ formen
Beginnen Sie mit der linken Hand, nach oben ausgestreckt. Krümmen Sie alle Finger nach innen bis sie sich berühren. Ihre Finger sollten dabei ein „O“ formen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden. Dann strecken Sie die Finger wieder. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals am Tag mit jeder Hand.

Übung 5: Beugen am Tisch
Legen Sie die linke Hand mit der Kante des kleinen Fingers auf einen Tisch. Der Daumen zeigt nach oben. Bewegen Sie den Daumen nicht aus dieser Position. Die anderen vier Finger beugen Sie nach innen, sodass Ihre Hand ein „L“ formt. Für einige Sekunden halten und wieder in die Ausgangsposition bringen. Die Bewegung zehn Mal wiederholen und dann die Übung mit der rechten Hand machen.

Übung 6: Finger anheben
Legen Sie Ihre linke Hand flach auf einen Tisch, Handfläche nach unten. Beginnen Sie beim Daumen. Heben Sie jeden Finger langsam an, einen nach dem anderen. Halten Sie den Finger für ein bis zwei Sekunden oben, bevor Sie ihn wieder ablegen. Nachdem Sie jeden Finger der linken Hand angehoben haben, wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand.

Übung 7: Handgelenk dehnen
Machen Sie auch Übungen für Ihre Handgelenke. Auch diese können steif werden und schmerzen. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach vorne aus, Handfläche nach unten. Drücken Sie mit Ihrer linken Hand sanft die rechte Hand nach unten bis Sie ein Dehnen im Arm und im Handgelenk spüren. Halten Sie die Position für einige Sekunden. Zehn Mal wiederholen. Dann machen Sie die Übung mit der linken Hand.