Übungen für entspannte Augen

Besonders während der Arbeit fokussieren wir mit unserem Blick oft stundenlang und hochkonzentriert z. B. einen Bildschirm oder ein Werkstück direkt vor unseren Augen. Nehmen Sie sich daher regelmäßig Zeit, auch mal in die Weite zu schauen: Suchen Sie sich dafür einen schönen Platz mit möglichst viel Weitsicht – zum Beispiel in einem Garten, einem Park oder wenn Sie drinnen sind, an einem Fenster mit Aussicht. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl oder auf eine Bank. Öffnen Sie Ihre Augen weit und lassen Sie dabei den Blick einfach in die Ferne schweifen. Sie können die entspannende Wirkung noch steigern, indem Sie beim Schauen auf Ihre Atmung achten. Lassen Sie ihn in Ihrem eigenen Rhythmus fließen und atmen Sie bewusst ein und aus.

Eine einfache und sehr erfrischende Augenmassage ist das Gähnen. Und das geht auch ohne, dass Sie müde sind. Dabei spannt sich automatisch die gesamte Muskulatur um Ihre Augen komplett an und entspannt sich anschließend wieder. Tränen Ihre Augen währenddessen, dann blinzeln Sie ein paarmal, um die Tränenflüssigkeit gleichmäßig auf der Augenoberfläche zu verteilen. Wenn Sie mögen, recken und strecken Sie sich anschließend ausgiebig.

Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Schließen Sie Ihre Augen, setzen Sie Ihre Zeigefinger an Ihre Schläfen und massieren Sie mit kreisenden Bewegungen zunächst diese beiden Punkte. Geben Sie dabei so viel oder wenig Druck, wie Sie es als angenehm empfinden. Lassen Sie Ihre Zeigefinger dann über die gesamte Stirn kreisen und wandern in einer zweiten Runde um Ihre Ohren. Anschließend führen Sie sie wieder zurück zu den Schläfen und beenden die Kurzmassage mit einem tiefen Atemzug.