Bewegter Alltag: Jeder Schritt zählt

Mal ehrlich, wie viele Schritte gehen Sie täglich zu Fuß? Wahrscheinlich wissen Sie es gar nicht, genau wie die meisten Ihrer Mitmenschen. Dabei ist Bewegungsmangel einer der zentralen Risikofaktoren für viele Erkrankungen. Herz, Kreislauf, Muskulatur, Atmung, Immunsystem und Stoffwechsel brauchen Bewegung, um rund zu laufen. Auch der Verlauf einer chronisch-entzündlichen Erkrankung kann durch regelmäßige Bewegung positiv beeinflusst werden. Und Bewegung fängt bekanntlich beim Gehen an – es muss kein aufwändiges Sportprogramm sein.

So viele Schritte täglich sollten es nach Expertenmeinung mindestens sein. Das entspricht in etwa einem zügigen Spaziergang von etwa 3 bis 4 km bzw. einer knappen Stunde gehen. Sportmediziner empfehlen 8.000 bis 12.000 Schritte pro Tag. Das kann sogar Ihre Lebenserwartung erhöhen. Zum Vergleich: Postboten kommen etwa auf 18.000 Schritte pro Tag, Büroangestellte schaffen oftmals nur 3.000. Kommen Sie auf weniger als 3.000 Schritte am Tag, ist es höchste Zeit aktiv zu werden.

Gehen Sie am besten gleich ein paar Schritte. Dafür benötigen Sie weder besondere Bekleidung noch einen festen Trainingsort oder Termin. Auch Gebühren oder Eintrittsgelder fallen in der Regel nicht an. Es gibt jede Menge Möglichkeiten, wie Sie mit wenig Aufwand über den Tag verteilt Schritte sammeln können – denn: Jeder Schritt zählt!

Zu Hause

• Laufen Sie beim Telefonieren hin und her.
  
  
• Nutzen Sie die Treppe anstelle von Aufzug und Rolltreppe.
  
  
• Erledigen Sie kleinere Einkäufe zu Fuß oder mit dem Fahrrad, statt mit dem Auto.
  
  
• Verlassen Sie öffentliche Verkehrsmittel ein oder zwei Haltestellen früher beziehungsweise steigen Sie später ein.
  
  
• Gehen Sie häufiger spazieren. Gerade nach dem Essen ist ein kleiner Verdauungsspaziergang optimal.

Bei der Arbeit

• Vielleicht ist Ihr Arbeitsplatz auch gut zu Fuß erreichbar oder es gibt einen etwas weiter entfernten Parkplatz.
  
  
• Üben Sie eine sitzende Tätigkeit aus, stehen Sie regelmäßig auf und gehen ein paar Schritte umher. Ideal wären dabei ein paar kleine Dehnübungen.
  
  
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie gar nicht alle Arbeiten im Sitzen erledigen können. Platzieren Sie Ihren Drucker zum Beispiel außerhalb Ihrer Reichweite. Oder besuchen Sie doch mal Ihre Kollegen persönlich, statt eine E-Mail zu tippen oder zu telefonieren.
  
  
• Planen Sie Besprechungen auch mal als Spaziergang an der frischen Luft ein.
  
  
• Ein „bewegter“ Feierabend mit Gartenarbeit, einem Spaziergang oder einer gemeinsamen Boule-Runde ist oft unterhaltsamer als vor dem Fernseher oder dem Smartphone zu versacken.

Haben Sie Ihren inneren Schweinehund erstmal überlistet, merken Sie sicher, wie gut Ihnen selbst die kleinste Veränderung tut. Bauen Sie einige Bewegungseinheiten fest in Ihren täglichen Ablauf ein, sodass Sie gar nicht mehr darüber nachdenken müssen.

Zu Fuß zu gehen, gehört seit Urzeiten zum menschlichen Alltag und ist die einfachste und natürlichste Art der Fortbewegung. Daher ist unser Körper bestens darauf eingerichtet. Beim Gehen versorgen wir den Organismus mit Sauerstoff, kurbeln unseren Stoffwechsel an und bauen angestauten Stress ab. Jeder Gang macht nicht nur schlank, sondern auch gesünder!

Mit einem Schrittzähler, auch Pedometer genannt, können Sie ganz einfach messen, wie viele Schritte Sie täglich gehen. Fragen Sie einfach in Ihrer Apotheke oder einem gut sortierten Sportgeschäft nach: Preiswerte Modelle gibt es bereits für wenige Euro. Wer noch mehr Vitaldaten und Statistiken für die Eigenmotivation haben möchte, ist mit einem Fitnessarmband gut beraten. Auch mit Smartphone-Apps können Sie sich selbst Anreize setzen, um Ihr persönliches Schrittziel zu erreichen.