Aqua-Gymnastik: Leicht und Effektiv zugleich

Wasser ist ein ideales Element, um ganz sanft und zugleich sehr effektiv Bewegungen (wieder) zu erlernen. Da der Auftrieb des Wassers den Körper stabilisiert, gelingen hier viele Übungen schneller und leichter als an Land. Sie haben Übergewicht, leiden unter Gelenkabnutzungen oder konnten lange keinen Sport machen? Beim Funktionstraining im Wasser motivieren schnelle und nachhaltige Erfolge zum fröhlichen Weitermachen.

Im Wasser arbeiten Sie gegen einen 14-fach höheren Widerstand an als an der Luft. Daher bauen Sie im nassen Element effektiver Muskulatur auf – besonders an Rumpf und Oberkörper. Zur Auswahl stehen beispielsweise Übungen mit der Schwimmnudel oder der Aqua-Hantel, Aqua-Jogging oder sportliche Einheiten ganz ohne Hilfsmittel. Weil die Kurse in brusttiefem Wasser stattfinden, können in der Regel auch Nichtschwimmer mitmachen.

Funktionstraining für Rheumatiker findet in einem Warmwasserbecken statt, da Temperaturen zwischen 32 und 34° C das Training am besten unterstützen. Bitte beachten: Warmes Wasser kann Entzündungen fördern. Daher sollten Sie unbedingt pausieren, bis eventuelle Gelenkschwellungen und Überwärmung in den Gliedmaßen abgeklungen sind. Sind Sie unsicher, fragen Sie Ihren Arzt.

Bein- und Fußgelenke mobilisieren
Halten Sie sich rückwärts mit seitlich ausgestreckten Armen am Beckenrand fest und fahren Sie mit den Beinen etwa eine Minute lang Fahrrad.

Arm- und Handgelenke stärken
Nehmen Sie zwei Wasserhanteln. Finden Sie einen guten Stand und strecken dann beide Arme nach vorn aus. Führen Sie nun beide Arme auf der Wasseroberfläche zur Seite und wieder zurück. Ca. 10-15 Wiederholungen.

Marschieren
Strecken Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe nach vorn und Ihren linken Arm nach hinten-unten aus. Gleichzeitig heben Sie Ihr linkes Knie möglichst weit nach oben. Kurz halten. Pflügen Sie dann mit den Armen durchs Wasser, bis zur gleichen Position auf der linken Seite und ziehen Sie zeitgleich das rechte Knie hoch. Ca. 16-20 Wiederholungen.